Yoga Asanas : तनावमुक्त रहने के लिए 5 योगासन जो हर महिला को रोजाना करने चाहिए

महिलाओं में कई काम करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है और कभी-कभी इससे बहुत अधिक तनाव और चिंता उत्पन्न हो जाती है. चाहे आप काम करने वाले पेशेवर हों या गृहिणी, योग तनावमुक्त रहने का एक अच्छा तरीका है. ऐसे में स्वयं की देखभाल के लिए आपको  30 से 45 मिनट अपने लिए निकालने चाहिए. ये कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जरूरी है. आइए  जानें महिलाएं नियमित रूप से कौन से योगासन कर सकती हैं.

बद्धकोणासन

• अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं.
• अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के करीब खींचे.
• अपने घुटनों को धीरे से नीचे करें.
• अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकाएं और अपने माथे को फर्श पर रखें.

सेतु बंधासन

• फर्श पर लेट जाएं, और अपने पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें.
• जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर धकेलें और नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं.
• अपनी जांघों और पैरों को समानांतर रखें.
• अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपने हाथों को अपने कंधों पर संरेखित करने के लिए अपने हाथों को अपने श्रोणि के नीचे रखें.
• ऊपर उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों.
• अपने घुटनों को एड़ियों के ऊपर संरेखित करें.

चक्रासन

• पीठ के बल लेट जाएं.
• अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं.
• अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें. अपनी बाहों को कंधों पर घुमाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर रखें.
• श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और एक आर्च बनाने के लिए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं.

धनुरासन

• पेट के बल लेटकर शुरुआत करें.
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी टखनों को अपनी हथेलियों से पकड़ें.
• अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं.
• ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें.

चतुरंगा दंडासन

• योग मैट पर सबसे पहले पेट के बल या अधो मुख श्वानासन में लेट जाएं.
• दोनों हाथों को जमीन पर अपने कंधों से आगे रखें, उंगलियां सामने की ओर होनी चाहिए.
• अब अपने दोनों हाथों पर शरीर के वजन को उठाएं.
• आपका पूरा शरीर फर्श के समानांतर आ जायेगा.
• इस आसन को आप 10 से 30 सेकंड के लिए करें.